Ahoj běžci a další vyznavači outdoorových aktivit!
Vstupujeme do období, kdy teploty klesají. Ale co když chceme vyrazit na svůj oblíbený běžecký okruh i v zimě? V tomto článku ti poradím, jak vybrat správné oblečení, abys mohl/a bezpečně a pohodlně běhat i v chladných měsících.
- Vrstvení
Správné oblékání v zimě je klíčovým prvkem pohodlného běhu. Správně zvolené vrstvy umožňují efektivní regulaci teploty podle aktuálních podmínek.
Termo tričko
První vrstva přiléhající na tělo je klíčová pro regulaci teploty a odvod potu. Termo tričko vyrobené z funkčních materiálů, jako je polyester nebo merino vlna, zajišťuje, že vlhkost v podobě potu se odvádí pryč od těla, udržuje teplotu těla a minimalizuje riziko prochladnutí.
Funkční mikina
Druhá vrstva, tedy lehčí funkční mikina, poskytuje izolaci a tepelný komfort. Zvolte materiály jako fleece nebo termofleece pro účinnou ochranu proti chladu. Mikina by měla být prodyšná, aby umožňovala odvod potu z první vrstvy.
Ochranná vrstva
Není nic horšího, než když tě během tréninku zaskočí vítr nebo sněhová vánice. Pro ochranu proti nepříznivým povětrnostním podmínkám vyber vodě i větru odolnou bundu a kalhoty. Toto oblečení chrání před vnější vlhkostí a před silným větrem. Dbej na to, aby materiály byly prodyšné, aby se zabránilo nadměrnému pocení.
Přizpůsob oblékání aktuálním teplotám. V teplejších zimních dnech můžeš některou vrstvu vynechat, zatímco při extrémně nízkých teplotách je důležité mít dostatečnou izolaci a raději vrstvu přidat. Neboj se zkoušet různé kombinace. Každý běžec může mít individuální styl vrstvení.
2. Materiály a technologie
Materiály s vysokou prodyšností
Bavlna krásně saje pot, jenže to je přesně to, co nechceme. Zejména v zimě potřebujeme, aby se vlhkost dostala, co nejdál od těla a pokud možno se úplně vypařila ven. Pro první vrstvu, jako je termo tričko, a další funkční vrstvy vybírejte materiály s vysokou prodyšností. Polyester, polypropylen nebo merino vlna jsou skvělou volbou. Tyto materiály umožňují odvádění potu pryč od těla, což je klíčové pro udržení suché pokožky a minimalizaci rizika prochladnutí. Trénink se nestane bojem o zdraví, ale během pro zdraví.
Reflexní prvky
Najednou zjišťujeme, že v časech, ve kterých jsme byli zvyklí běhat v létě, bývá čím dál větší šero a tma. Dbej na vlastní bezpečnost a vybav se reflexními prvky. Některé oblečení jsou již jimi opatřeny, pokud to tvé ne, budeš si je muset do výbavy doplnit. Reflexní nebo blikající pásky na paži či nohu a reflexní vesta. Nespoléhej na měsíční světlo a do lesa se vybav čelovkou. Zvol lehčí variantu, aby tě na hlavě neobtěžovala a trénink sis užil/a.
3. Specifika obuvi
Boty jsou pro vyznavače outdoorových aktivit kapitola sama pro sebe. Variant je mnoho a my bychom měli zvolit tu, která se nejvíce hodí pro dané prostředí, počasí a tempo, ve kterém sportujeme.
Svrchní vrstva
Voděodolné běžecké boty jsou obvykle opatřeny membránami jako např. Gore-Tex. Tyto materiály poskytují ochranu před pronikáním vody a zároveň udržují botu prodyšnou. Někteří výrobci jdou ještě dál a využívají technologie podlepených švů a krytých jazyků, které zvyšují celkovou ochranu proti vlhkosti. Ovšem nespoléhej na to, že takto vybavená bota ti nahradí gumáky. Potokem nebo hlubokou kaluží prostě suchou nohou neproběhneš. ?
Podrážka
Agresivní podrážka je nutností při pohybu na čerstvém i rozbředlém sněhu. Pokud chceš vyběhnout kdykoliv se ti zachce bez ohledu na počasí, měl/a by sis jeden pár pořídit. Jde o tvou bezpečnost a nikdo z nás nechce, místo tréninku, řešit naraženinu nebo jiné zranění.
Když je venku namrzlo, ale ty potřebuješ svou dávku endorfinů, měl/a by ses vybavit botami s hřeby. Hřeby jsou drobné kovové výstupky na podrážce, které zabraňují podklouznutí na ledu či namrzlém sněhu. Ano, věřím, že mnoho z nás boty s hřeby často nevyužije, proto jsou tu „nesmeky“ (např. tyto nesmeky Fizan), které je možné nasadit na běžnou botu a bezpečně vyrazit.
4. Doplňky
Rukavice a čepice
Nezapomínejme na ochranu periférních částí těla jako jsou prsty na rukou a hlava. Rukavice a čepice jsou „jen“ doplněk, který však může mít zásadní vliv na to, zda si trénink užijeme a dokončíme ve zdraví. Některé rukavice mají speciální dotykové plochy na prstech pro ovládání mobilů a hodinek s dotykovým displejem.
Spodní prádlo a sukně
Je-li opravdu taková zima, že vidíme svůj dech, není k zahození využit spodní prádlo s větruodolnou přední částí, chránící citlivé partie před prochladnutím. Ženám stejně tak poslouží běžecká sukně, která má tu výhodu, že zakrývá i hýždě a kyčle.
Po důkladném prozkoumání správného oblečení, materiálů, a technologií pro zimní běhání, je jasné, že dobře zvolená výbava může znamenat rozdíl mezi dobrým a špatným běžeckým zážitkem.
Takže, sportovče, buď připraven na zimu, vybav se správně a užívej si zimního sportování s radostí a v bezpečí!
Nezapomeň se podělit se svými zážitky a zkušenostmi do komentářů pod příspěvek na mém facebooku.
